Réfléchissez à ce qui vous convient et à ce qui est réaliste en fonction de votre horaire, de votre mode de vie et de votre état de santé. Vous aurez plus de chances d'atteindre vos objectifs et de respecter votre programme d'entraînement si vous notez ceux-ci par écrit. Voici quelques questions que vous devriez vous poser.
Certains profitent de l'occasion pour faire le plein de tranquillité. D'autres se sentent plus motivés à s'entraîner s'ils sont accompagnés. Peut-être qu'un type d'entraînement plus amusant vous motiverait davantage, par exemple un cours de danse ou un club de marche.
Le matin, à l'heure du dîner, le soir ou la fin de semaine : déterminez le moment qui vous convient le mieux, et variez l'horaire au besoin.
Si vous souhaitez vous entraîner trois fois par semaine par exemple, créez un programme d'entraînement pour chacune des trois séances.
Les jours où vous n'êtes pas très motivé, essayez d'intégrer un peu de cardio à votre horaire, par exemple en allant faire de la marche rapide dans les rues autour de chez vous. Vous sautez quelques jours d'entraînement? Ne soyez pas trop dur envers vous-même. Un programme d'entraînement se doit d'être flexible, et non rigide, et c'est la constance qui compte.
N'oubliez pas, si vous avez une mauvaise condition physique ou des problèmes de santé, consultez votre médecin avant d'entreprendre un programme d'entraînement.
Le vieillissement est inévitable, mais la fragilité physique ne l'est pas. C'est particulièrement vrai en ce qui concerne la perte progressive de masse musculaire, qui commence habituellement au début de la quarantaine et se poursuit au fil des ans.
Même si la plupart d'entre nous rêvent d'avoir quelques livres à gagner plutôt que l'inverse, il y a une bonne et une mauvaise façon de prendre du poids.
Votre horaire est chargé? Vous avez à peine le temps de vous asseoir pour manger un bon plat, et encore moins le temps de cuisiner? Voici une solution saine : des petits repas pour des grands bienfaits.
* D’après un sondage mené auprès de 1 038 adultes âgés de 50 ans et plus et vivant de façon autonome, ayant ajouté à leur alimentation 1 portion par jour d’Ensure® Protéine Max 30 g, pendant au moins 5 jours sur une période de 2 semaines, comparativement au groupe témoin (p < 0,0001).
Le produit vendu au Canada est semblable à celui utilisé dans le cadre de ce sondage. S’applique aux saveurs de chocolat et de vanille.
† Comparativement à une portion (235 mL) d’Ensure® Régulier.
‡ Par portion de 330 mL.
§ Marque de suppléments nutritionnels oraux.
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