En général, il est préférable de ne pas trop manger ou de ne pas manger trop peu de temps avant de faire de l'exercice, parce que votre estomac tentera alors de digérer la nourriture en même temps que vos muscles essaieront d'utiliser l'énergie emmagasinée. Cela peut également provoquer différents troubles gastro-intestinaux, comme des crampes et des ballonnements. Prévoyez une collation de
1 à 3 heures avant un entraînement, en vous en tenant à des aliments et des boissons faciles à digérer. Décidez de ce que vous mangerez en fonction du temps qui reste avant l'entraînement. Voici quelques exemples :
S’alimenter avant
un entraînement
un entraînement
Les glucides sont la principale source d'énergie de votre corps. Vos muscles constituent des réserves de glucides sous forme de glycogène. Il est donc important de consommer suffisamment de glucides, particulièrement si vous pratiquez une activité aérobique intense telle que le jogging. Ça ne veut toutefois pas dire que vous devez manger des pâtes avant d'aller courir.
Quoi manger avant un entraînement
Idées de repas avant un entraînement
| Laps de temps avant l'entraînement | Principaux nutriments | Exemple |
|---|---|---|
| 3-4 heures | Glucides, protéines et lipides | Repas régulier |
| 1-2 heures | Principalement des glucides, petites quantités de protéines et de lipides | Rôtie de blé entier avec beurre de noix et miel ou confiture, barre de céréales, yogourt, Ensure® |
| Moins de 1 heure | Uniquement des glucides | Fruits frais ou déshydratés, compote de pommes |
Si vous êtes sujet aux maux d'estomac, évitez les aliments riches en lipides, en protéines et en fibres, car ils sont plus longs à digérer. Chaque personne est différente en ce qui concerne ce qu'elle peut manger sans problème avant un entraînement, alors quelques essais et erreurs pourraient être nécessaires afin de trouver ce qui vous convient le mieux.
Vous aimerez aussi
Le plaisir de la cuisine santé
Il n'y a rien de mieux que de s'asseoir pour déguster un bon repas maison. Si vous croyez ne pas en avoir le temps, détrompez-vous!
S’alimenter après un entraînement
Durant l'entraînement, votre corps puise dans ses réserves de glucides pour vous donner l'énergie dont vous avez besoin. Après l'entraînement, vous devez reconstituer ces réserves.
Petits plats santé pour horaires chargés
Avec notre mode de vie effréné, nous n’avons pas toujours le temps de nous asseoir pour prendre un bon repas. Mais il existe une façon de manger sainement malgré tout : en adoptant la stratégie des petits plats santé.
Recette de muesli maison
Démarrez la journée sainement grâce à ce déjeuner équilibré qui vous attend au saut du lit.
Épargnez plus de 100 $
Inscrivez-vous au Club Ensure® et obtenez des coupons-rabais, des plans de repas, des conseils exclusifs et des recettes!
* D’après un sondage mené auprès de 1 038 adultes âgés de 50 ans et plus et vivant de façon autonome, ayant ajouté à leur alimentation 1 portion par jour d’Ensure® Protéine Max 30 g, pendant au moins 5 jours sur une période de 2 semaines, comparativement au groupe témoin (p < 0,0001).
Le produit vendu au Canada est semblable à celui utilisé dans le cadre de ce sondage. S’applique aux saveurs de chocolat et de vanille.
† Comparativement à une portion (235 mL) d’Ensure® Régulier.
‡ Par portion de 330 mL.
§ Marque de suppléments nutritionnels oraux.
Partagez cet article